花瓣之家-花瓣网第一财经新闻综合官网_花瓣互联网金融_花瓣今日股市行情_股市财经新闻最新消息_花瓣穿衣搭配网_明星衣橱_明星娱乐男女性生活交流综合官网
搜索

内容来自网络,不支持提供任何观点理论建议。不承担任何责任。

当前位置:首页 > 养生 >

一套适合懒人的“长寿法”!这样休息效果堪比

一套适合懒人的“长寿法”!这样休息效果堪比

▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 。

本文来源:生命时报

院长在线按+

人最容易犯的5个运动错误。1、走得多;2、速度快;3、早起就猛跑;4、严寒酷暑无阻;5、靠走路减肥。

本文指导专家:

钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授

苟波 西安体育学院健康科学系教授

汪军 北京体育大学运动生理学副教授

01 最容易犯的5个运动错误

人人都说锻炼好,

但国家级名中医徐再春却不这么认为。

他曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,

别老照镜子看肚子有没有大起来,

特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。

40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,

60岁后不锻炼、多保养。”

其实不光中老年人,

年轻人也该注意锻炼适量。

我们邀请权威运动专家,

教你在休息中轻松实现锻炼效果,

不费事就能养生。

1、走得多

人在剧烈运动时,

体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,

当这些激素增加到一定量时,

会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,

致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,

强度过大容易发生运动伤害。

比较常见的有膝关节、踝关节、

髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,

会导致血糖过低。

早起时,人体血液更黏稠,

特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

此外,凌晨是心血管病高发期,

高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明,

极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

一热一寒,是心脑的“大敌”。

要时刻注意天气变化,避免过度运动。

5、靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,

器官负担越重,

但如果再进行超负荷的运动,

器官的负担则翻倍,

久而久之,加快器官衰老。

02 休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明,小憩是减压神器,

能提高灵敏度和工作效率,

也更有利于心脏健康。

研究发现,

一周午睡3次以上、每次小于半小时的人,

患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的研究发现,

喝水能够让你的大脑提速14%,

有助于保持思维敏捷。

天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,

因为热茶能促使毛孔张开,

加速汗腺分泌,还可以利尿。

3、伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,

增加全身的供氧,

还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了,

4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,

既可以让你得到身心的放松,

还有助于补充营养。

建议在上午10点或下午3点左右,

给自己来个短暂的“茶歇”,

酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。

5、简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰,

或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑,

都是比较简便易行的运动,

还可以练一两组瑜伽或太极的动作,

时间不必太长,

几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,

但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在你感到疲倦时,

把晒太阳这个功课补上。

10点和16点是晒太阳的最佳时间,

此时可以散散步,

或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,

有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,

每次晒15~20分钟为宜。

7、发呆5分钟 — 让精神动起来

哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,

发呆是最简单的减压方式。

他们发现心无杂念、脑子什么也不想时,

大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,

让注意力和意念更加集中,

从而改善情绪,减轻压力,

缓解焦虑不安,还能加强记忆力,

缓解疼痛,并提高免疫力。

另有研究发现,

每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

更多精彩,关注院长在线官方微信

相关推荐
  • 夏天出汗10大好处:减肥、稳血压、

     ▲该出汗的时候不出汗,医药费要花千千万。 本文来源:健康时报、人民日报 院长在线按+ 夏天,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,这就导致本该是出汗的季节,你却出不了汗!还...

    2017-06-22 16:03:19 来源:未知

  • 夏天最容易做错的8件事,件件伤身

     ▲夏天就得吃冰棍爽啊,夏天就得吹空调凉快,夏天睡觉不盖被痛快,可是爽的代价是健康了。 本文来源:健康时报 院长在线按+ 夏天最易做错的八件事: 1、一热就喝冷饮;2、24小时...

    2017-06-22 16:03:16 来源:未知

  • 84岁老中医万承奎:不吃晚饭会怎样

     ▲万承奎 生于1933年,江西人。卫生部健康教育首席专家、第四军医大学教授。 本文来源:国医大师健康 院长在线按+ 中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎。在70岁...

    2017-06-22 16:03:14 来源:未知

  • 日本名医池谷敏郎30年心血发明一套

     ▲池谷敏郎 日本东京名医,著有《血管力》一书。 本文来源:《血管力》,池谷敏郎著 院长在线按+ 皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化,不管处...

    2017-06-22 16:03:12 来源:未知

  • 一个令人心酸的健康真相,越漂亮

     ▲图为网络评选中国4000年第一美女鞠婧祎 本文来源:浙江大学医学院附属邵逸夫医院 院长在线按+ 美国辛辛那提大学研究人员发现,一个人爱不爱生病与其相貌有直接关系。相貌漂亮...

    2017-06-22 16:03:11 来源:未知

  • 马伊琍怒问:为啥孩子们都被开利

     本文来源:大医论道V 院长在线按+ “朋友的孩子最近得了手足口病,班上孩子也被传染,家长交流时发现几乎所有孩子都被开了利巴韦林。”2015年3月,知名演员马伊琍在微博发这条消...

    2017-06-22 16:03:09 来源:未知

  • 引发心脏病、糖尿病、癌症、中风

     ▲叶定伟 复旦大学附属肿瘤医院泌尿外科主任,本文指导专家之一。 来源:健康时报 院长在线按+ 近几年有个流行的词叫“懒癌”,是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你,太懒真...

    2017-06-22 16:03:07 来源:未知

  • 黄力:3个东西泡水吃,2天修护血管

     ▲黄力 医学博士,主任医师,北京中医药大学博导 来源:BTV养生堂 院长在线按+ 黄芪:补气升阳,对于血管损伤有保护、修复作用;红景天:抗乏氧、益气活血,保护血管内皮;川芎...

    2017-06-22 16:03:05 来源:未知

  • 夏至,原来是做这3件事的最佳时机

     院长在线按+ 夏至,古时又称“夏至节”。在这一天,民间有吃面条、食粽子、吃馄饨等众多习俗,并有“立夏日,吃补食”的民谚。夏至,是做这3件事的最佳时机。1、养阳当时:恰当...

    2017-06-22 16:03:04 来源:未知

  • 王旭东:夏季养生有三宝,开胃、

     ▲王旭东 全国政协委员,南京中医药大学教授,著名养生康复专家。 本文来源:JSBC万家灯火、《健康中华》 院长在线按+ 炎炎夏日睡不好觉,如何安神助眠?脾胃不好湿气重,如何开...

    2017-06-22 16:03:02 来源:未知

  • 脸部下垂、长法令纹,这是胃经气

     ▲女人要想青春常驻,不是勤跑美容院打各种针,养好胃才是硬道理。 本文来源:间谍妖精 院长在线按+ 要预防甚至是消除法令纹最好的方法,就是养好胃。胃好才能保证胃经的气血充...

    2017-06-22 16:03:00 来源:未知

  • 名老中医周乐年的神秘茶饮:半辈

     ▲周乐年 国家级名老中医,中国中医科学院西苑医院主任医师 本文来源:BTV养生堂 院长在线按+ 国家级名老中医周老年逾古稀、精神矍铄,却说自己从小是个“病秧子”,他擅用补法...

    2017-06-22 16:02:58 来源:未知

  • 中央军委保健局专家陈宝田:睡前

     ▲陈宝田 南方医科大学南方医院教授,中央军委保健局专家,全国名老中医、广东省名中医、国务院有突出贡献 本文来源:名家名方、罗大伦频道 院长在线按+ 其实,陈教授的养生秘...

    2017-06-22 16:02:57 来源:未知

  • 李忠:肾气衰退不怕癌症来袭?干

     ▲李忠 著名中医肿瘤专家、北京中医药大学主任医师、博士生导师。 本文来源:JSBC万家灯火 院长在线按+ 补肾的黄金时间点,17:00~19:00是肾经当令的时间,李忠教授建议这时间段,多...

    2017-06-22 16:02:55 来源:未知

  • 从发炎、结石到癌症,比你想象得

     ▲符开伦 云南省中医医院外科主任医师 本文来源:健康时报 院长在线按+ 别看胆囊小,它每天都在为身体健康工作,甚至决定你晚年的生活质量和寿命。胆囊炎较常见,常见于35-55岁的...

    2017-06-22 16:02:53 来源:未知

  • 40岁以后,一周喝一碗它,健脑护脑

     ▲预防老年痴呆,除了规律地运动和用脑,还要记得每周喝一碗香菇花生核桃煲鸡脚! 本文来源:健康圈 院长在线按+ 阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生...

    2017-06-22 16:02:51 来源:未知

  • 顶尖糖尿病专家向红丁:得了糖尿

     ▲向红丁 北京协和医院糖尿病中心主任、内分泌科主任医师。 本文来源:健康时报 院长在线按+ 很多得了糖尿病的人开始着急:我得了糖尿病怎么办?是不是会影响寿命.....其实,得了...

    2017-06-22 16:02:50 来源:未知

  • 为何院士大多都长寿?所有的养生

     ▲王陇德 中国工程院院士、卫生部原副部长 本文来源:健康时报 院长在线按+ 院士多长寿!中科院80岁以上总院士人数中,90岁以上的院士就占了32%!这是80多岁的中科院院士刘颂豪透...

    2017-06-22 16:02:48 来源:未知

  • 7月7日,院长讲堂第44卷之黑龙江站

     关 于召开黑龙江省中医药学会医院管理 专业委员会成立大会暨全国中医医院 院长培训班的通知 各有关单位: 为了不断提高中医医院的管理水平,在深化医药卫生体制改革中进一步发...

    2017-06-22 16:02:47 来源:未知

  • 蛋蛋长寿秘诀

     在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。的确,鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源之一,其中还含多种维生素和矿物质,少量欧米伽3脂肪酸,大量卵磷脂、叶黄素等保健成分。但对...

    2017-06-21 13:48:36 来源:未知

  • 什么样的人长寿 头发有这种变化的

     人生一世,生命容易逝去,从古至今,大部分人都渴望长寿,想出各种办法希望能让身体更加健康,但是往往有人一不小心就进入了误区,那么关于长寿你到底做错了哪些事?想要长寿的...

    2017-06-21 13:48:34 来源:未知

  • 黄永玉的长寿秘诀:基本不养生

     黄永玉的长寿秘诀:基本不养生 04:08 来自拙诚学堂 人活到九十多岁时应该是怎样一番风景?儿孙绕膝、头发花白?还是牙齿稀疏、腰背佝偻?然而,有这么一位老人:他从不养生、不...

    2017-06-21 13:48:32 来源:未知

  • 糖尿病病友长寿的5个秘诀,简单靠

     很多糖尿病病友因担心糖尿病会缩短自己的寿命,从而郁郁寡欢,甚至自暴自弃,最终导致悲剧的发生。 殊不知, 只要糖尿病病友控制好了病情,可能一辈子都不得并发症,健康生活...

    2017-06-21 13:48:30 来源:未知

  • 人人都能坚持的3个养生妙招,也是

     昨天在小区里散步,隔壁50岁的叔叔说自己已经老了,一副无限感慨我们这些90后长大的表情。但是刚过50岁就叫老吗?爱说自己老是60、70后们的通病,不知道他们是以此来调侃自己,还...

    2017-06-21 13:48:29 来源:未知

  • 解密长寿的秘诀

     美丽的爱琴海东南部有个叫伊卡里亚的小岛,这个小岛上的老人平均寿命超过100岁,世界上少有的长寿村之一。这里的老人,健康指数也远远高于全球平均水平,其中癌症发病率比全球...

    2017-06-21 13:48:27 来源:未知

  • 100年无人患癌:世界最长寿民族的

     世界五大高寿地区之一,号称“100年无人患癌” 这个地方,距离新疆仅30多公里,是世界五大高寿地区之一,更加号称“100年无人患癌,九十岁老人仍能下地劳作”。 1999年,著名的自...

    2017-06-21 13:48:26 来源:未知

  • 养肾长寿10秘诀,简单养出好肾气,

     养肾长寿10秘诀,简单养出好肾气,防早衰,延寿命! 俗话说的好,"宁肯做终身无疾的乞丐,也不做疾病缠身的皇帝。健康是我们一生中最为重要的财富。没有了健康,金钱、地位都没...

    2017-06-21 13:48:24 来源:未知

  • 长寿秘诀:一清二白四个好,到一

     人的寿命为100~175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的,为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是无知...

    2017-06-21 13:48:23 来源:未知

  • 五位百岁老人的长寿秘诀 你也可以

     长寿是每个人的期望,也是人们养生的目的所在。本文中介绍的百岁长寿老人,大多都是很平凡的老百姓,他们是如何做到长命百岁的呢?下面我们一起来了解他们的“长寿秘诀”。...

    2017-06-21 13:48:20 来源:未知

  • 只要7天水桶腰不见了 只因在水中加

     每个女生都希望自己能拥有个性感的小蛮腰,但是现实却往往事与愿违,穿不了修身的衣服,就少了女人特有的性感妖娆,导致水桶腰的原因有很多,最基本的原因就是供大于求,今天...

    2017-06-06 11:34:57 来源:未知

  • 为什么女性更容易得尿道炎?

     1.天生尿道短 相比较于男性而言,由于天生生理构造的不同,女人的尿道较短,仅约3-4厘米,且尿道外口与阴道口、肛门相邻近,很容易沾染到其他部分的细菌而引起感染,尤其是患有...

    2017-06-06 11:34:56 来源:未知

  • 枸杞子怎么吃功效最好 枸杞子的饮

     俗话说:“一年四季吃枸杞,人可与天地齐寿”。枸杞子是一味很好的滋补品,可清肝明目、滋阴润肺、滋肾益精。人们经常用它来泡水喝、煲汤、泡酒,或做菜。枸杞中含有丰富的胡...

    2017-06-06 11:34:54 来源:未知

  • 反手引体向上怎么练 推荐三个方法

     反手引体向上与正手引体向上还是有差别,但是效果都是不错的!那么反手引体向上怎么练才是正确的呢?有什么方法可以帮助你练好反手引体向上呢?多练习是健身的基本要求,那么...

    2017-06-06 11:34:53 来源:未知

  • 血虚的人吃什么好 五种补血食物要

     血液是人体生命活动的重要物质基础,它含有人体所需要的各种营养物质,对全身各脏腑组织起着营养作用。血虚主症为面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等。因此,患有血虚的人...

    2017-06-06 11:34:52 来源:未知

  • 月经推迟是怀孕了?月经推迟的6大

     很多 女性 朋友在月经推迟时,不是担心这个就担心那个,有性行为的会提心吊胆担心怀孕,没性行为的总担心自己生了病。那么到底月经推迟算不算正常?月经推迟多久算正常,多久...

    2017-06-06 11:34:50 来源:未知

  • 肥胖成为时尚病 怎么才能快速变瘦

     现在人们的生活水平越来越高,尤其是在吃的方面,更油腻重口味,而且现在好多的食物都含有很多激素,因此肥胖人群逐年翻倍增多,尤其是一些学生和白领,坐的多,运动少,还经...

    2017-06-06 11:34:49 来源:未知

  • 老人便秘有什么方法 六大方法助排

     老年人 上了年纪,身体会出现很多现象,比如说 便秘 。便秘是 临床 常见的复杂 症状 ,而不是一种 疾病 。老年人便秘的症状排便次数减少、粪便量减少、粪便干结等。缓解老年人便...

    2017-06-06 11:34:47 来源:未知

  • 你是隐形的胖子吗 聊聊你的体脂率

     你是隐形的胖子吗?在生活中我们都习惯用体重来决定胖瘦,但是想要判断一个人是胖还是瘦其实最该看的是体脂率而不是体重,如果有的人肌肉比较发达,但是他体重也较高,那么这...

    2017-06-06 11:34:46 来源:未知

  • 怎么才算科学健康的减肥 这6个原则

     在当今社会,肥胖已经成为一个世界性的健康问题越来越受到人们的关注。很多肥胖人士都会想尽办法采用各种方法进行减肥。但很多方法都是不科学不健康的,如抽脂、节食、吃减肥...

    2017-06-06 11:34:45 来源:未知

  • 女性尿液发黄有异味是怎么回事?

     正常排出的新鲜尿液呈浅黄色。好多 女性 在去厕所的时候,会发现一个问题,特别是在早上去厕所的时候,就是尿液发黄有异味。这是因为小便里含有一种黄的尿色素的缘故。那女性...

    2017-06-06 11:34:43 来源:未知

热门专题
养生

栏目导航

全站最新

站外合作